Home » Uncategorized » Gaya Hidup Sehat 2022

Gaya Hidup Sehat 2022

Makan makanan yang sehat

mengkonsumsi kombinasi bahan yang berbeda, termasuk buah, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Orang dewasa harus mengkonsumsi setidaknya 5 jumlah (400g) buah dan sayuran per hari. Anda dapat meningkatkan konsumsi buah dan sayuran dengan cara biasanya bersama dengan sayuran dalam makanan Anda; mengkonsumsi buah dan sayuran bersih sebagai camilan; makan pilihan hasil akhir dan sayuran; dan memakannya pada musimnya. Dengan makan sehat, Anda akan mengurangi risiko kekurangan gizi dan penyakit tidak menular (PTM) serta diabetes, penyakit jantung, stroke dan sebagian besar kanker.

Gaya Hidup Sehat 2022

Makan lebih sedikit garam dan gula

Orang Filipina mengkonsumsi dua kali jumlah natrium yang dianjurkan, membuat mereka rentan terhadap tekanan darah yang berlebihan, yang pada gilirannya akan meningkatkan kemungkinan gangguan jantung koroner dan stroke. mayoritas mendapatkan natrium mereka melalui garam. Kurangi konsumsi garam Anda hingga 5g per hari, setara dengan kurang lebih satu sendok teh. Tidak terlalu rumit untuk melakukannya dengan membatasi jumlah garam, kecap, kecap ikan, dan bumbu natrium berlebih lainnya saat menyiapkan makanan; menghilangkan garam, bumbu dan bumbu dari meja makan Anda; menghindari camilan asin; dan memilih produk rendah sodium.

Sebagai alternatif, menelan gula dalam jumlah berlebihan akan meningkatkan ancaman kerusakan email dan manfaat berat badan yang tidak sehat. Pada setiap orang dewasa dan anak-anak, asupan gula longgar harus dikurangi hingga kurang dari 10% dari total konsumsi daya. ini setara dengan 50g atau sekitar 12 sendok teh untuk orang dewasa. WHO merekomendasikan makan kurang dari 5% dari total asupan kekuatan untuk manfaat kebugaran tambahan. Anda dapat mengurangi konsumsi gula dengan membatasi konsumsi makanan ringan manis, permen, dan minuman manis.

Kurangi konsumsi lemak berbahaya

lemak yang dikonsumsi harus kurang dari 30% dari asupan kekuatan umum Anda. ini akan membantu mencegah manfaat berat badan yang buruk dan PTM. Ada berbagai jenis lemak, tetapi lemak tak jenuh lebih baik daripada lemak jenuh dan lemak trans. WHO merekomendasikan untuk menurunkan lemak jenuh hingga kurang dari 10% dari konsumsi listrik secara keseluruhan; mengurangi lemak trans hingga kurang dari 1% dari konsumsi listrik umum; dan mengganti lemak jenuh dan lemak trans menjadi lemak tak jenuh.
Lemak tak jenuh yang paling terkenal ditentukan dalam ikan, alpukat dan kacang-kacangan, dan dalam bunga matahari, kedelai, kanola dan minyak zaitun; lemak jenuh ditentukan dalam daging berlemak, mentega, minyak kelapa sawit dan kelapa, krim, keju, ghee dan lemak babi; dan lemak trans ditemukan dalam makanan yang dipanggang dan digoreng, serta makanan ringan dan makanan yang dikemas sebelumnya, yang terdiri dari pizza beku, kue kering, biskuit, serta minyak goreng dan olesan.

Hindari penggunaan alkohol yang berbahaya

Tidak ada derajat yang aman untuk mengkonsumsi alkohol. menelan alkohol dapat menyebabkan masalah kebugaran termasuk gangguan intelektual dan perilaku, yang meliputi ketergantungan alkohol, PTM primer termasuk sirosis hati, beberapa kanker dan penyakit jantung, serta kecelakaan akibat kekerasan dan bentrokan dan tabrakan di jalan.

Jangan merokok

Merokok tembakau menyebabkan PTM yang meliputi gangguan paru-paru, penyakit jantung koroner dan stroke. Tembakau membunuh bukan perokok langsung yang paling efektif tetapi bahkan bukan orang yang merokok melalui publisitas langsung. saat ini, ada sekitar 15,9 juta orang dewasa Filipina yang hoby bermain judi sbobet online sambil yang merokok tembakau tetapi 7 dari 10 orang yang merokok tertarik atau berencana untuk berhenti.

jika Anda saat ini seorang perokok, itu tidak lagi terlalu terlambat untuk berakhir. ketika Anda melakukannya, Anda akan menikmati manfaat kesehatan instan dan jangka panjang. jika Anda bukan perokok, itu berkualitas tinggi! Jangan lagi mulai merokok dan perjuangkan hak Anda untuk menghirup udara bebas asap rokok.


Leave a comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.