Home » Posts tagged 'Olahraga'

Tag Archives: Olahraga

Bergerak untuk Memaksimalkan Latihan Di Rumah Anda

Bergerak untuk Memaksimalkan Latihan Jika sbobet ide latihan di rumah membuat Anda menguap, pikirkan lagi! Ketika dieksekusi dengan benar, hanya dengan menggunakan berat badan Anda dapat menghasilkan uang Anda.

Jadi, apakah gym bukan hal Anda atau Anda kekurangan waktu bermain game online, kosongkan ruang di ruang tamu dan bersiaplah untuk berkeringat. 30 gerakan berat badan yang telah kami perinci di bawah ini dapat diskalakan untuk pemula, menengah, dan olahragawan tingkat lanjut, jadi mulailah dari mana Anda merasa siap dan maju dari sana.

Bergerak untuk Memaksimalkan Latihan Di Rumah Anda

Rutinitas Pemula

Pilihan kami untuk latihan berat badan pemula akan memberikan latihan seluruh tubuh. Selesaikan 2 set 10 hingga 15 repetisi setiap latihan, dengan 30 detik hingga 1 menit istirahat di antara setiap gerakan. Sirkuit ini membutuhkan waktu sekitar 15-20 menit sebagai rutinitas pemula yang hebat.

Bridge

Aktifkan inti dan rantai posterior Anda (istilah keren untuk bagian belakang tubuh Anda) dengan jembatan. Ini adalah latihan yang bagus untuk digunakan sebagai pemanasan.

Petunjuk :

  1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, telapak kaki rata di lantai, dan lengan terentang di samping tubuh.
  2. Dorong melalui kaki Anda dan kencangkan inti Anda, angkat bagian bawah Anda dari tanah sampai pinggul Anda terentang sepenuhnya, tekan glutes Anda di bagian atas.

  3. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi.

Chair squat

Berjongkok untuk memperkuat kaki dan inti Anda, yang akan membuat gerakan sehari-hari lebih mudah. Dimulai dengan kursi di bawah Anda akan membantu Anda menguasai bentuk yang tepat.

Petunjuk :

  1. Berdirilah di depan kursi dengan kaki terbuka selebar bahu, jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar.
  2. Bergantung di pinggul dan tekuk lutut, punggung bawah dan bawah sampai bagian bawah menyentuh kursi, biarkan lengan terentang di depan Anda.

  3. Dorong ke atas melalui tumit Anda dan kembali ke posisi awal.

Knee pushup

Pushup gaya pemula, gerakan ini akan membantu Anda membangun kekuatan sebelum mencoba pushup standar.

Petunjuk :

  1. Masuk ke posisi papan tinggi dari lutut Anda.
  2. Pertahankan garis lurus dari kepala hingga lutut, tekuk siku untuk menurunkan diri ke lantai. Jaga siku Anda pada sudut 45 derajat.

  3. Dorong kembali untuk memulai.

Stationary lunge

Pukul paha depan, paha belakang, dan glutes Anda dengan lunge stasioner.

Petunjuk :

  1. Pisahkan sikap Anda dengan kaki kanan di depan. Kaki kanan Anda harus rata di tanah, dan kaki kiri Anda harus berada di atas jari-jari kakinya.
  2. Tekuk lutut dan lunge Anda, berhenti ketika paha kanan Anda sejajar dengan tanah.

  3. Dorong ke atas melalui kaki kanan Anda untuk kembali ke posisi awal. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan, lalu ganti kaki.

Turnamen Olahraga Ekstrim Terbesar di Dunia

Turnamen Olahraga Ekstrim Terbesar Olahraga ekstrim menjadi sbobet semakin populer di kalangan orang atau atlet yang tidak takut mengambil lebih banyak risiko. Olahraga ekstrim atau olahraga alternatif adalah kegiatan olahraga yang biasanya ditandai dengan risiko tinggi dan kecepatan tinggi dan kategori ini umumnya meliputi bersepeda gunung, bersepeda BMX, ski gaya bebas, snowboarding, dan skateboard. Skateboarding adalah salah satu olahraga ekstrim yang paling populer diikuti oleh snowboarding, trail running, panjat tebing, dan bersepeda BMX.

Banyak orang menyukai olahraga, khususnya jika ini online, seperti situs web ini yang menawarkan kepada pengunjungnya permainan olahraga yang luar biasa dan mereka juga memiliki kesempatan untuk bertaruh untuk tim favorit mereka dan memenangkan hadiah yang luar biasa.

Istilah olahraga ekstrim mencakup banyak olahraga berbeda yang selain termasuk kecepatan dan risiko dosis tinggi, juga mencakup berbagai tantangan alam. Dipopulerkan kembali di awal 90-an, industri olahraga ekstrim telah berkembang pesat dalam beberapa tahun terakhir terutama dengan diperkenalkannya turnamen olahraga ekstrim.

Turnamen Olahraga Ekstrim Terbesar di Dunia

Beberapa turnamen olahraga ekstrim terbesar adalah:

  • Crankworx Rotorua Gravity Down Under, Selandia Baru
  • Red Bull Defiance, Selandia Baru

  • Barkley Marathon, Tennessee

  • Gerbang Neraka, Italia

  • Balapan di seluruh Amerika

  • Permainan X

Crankworx Rotorua Gravity Down Under, Selandia Baru

Bersepeda gunung sebagai salah satu olahraga ekstrim paling populer memiliki turnamen besar yang diadakan di Selandia Baru, turnamen Crankworx Rotorua Gravity Down Under, dan tahun ini, acara dimulai pada 1 November dan berlangsung hingga 7 November.

Acara ini mengumpulkan legenda terbesar bersepeda gunung bersama para inovator, dan bintang-bintang baru yang sangat muda dan menjanjikan dalam bersepeda gunung. Crankworx Rotorua juga dilengkapi dengan berbagai konser dan berbagai kompetisi termasuk speed & style, slopestyle, pump track challenge, dan mungkin yang paling menarik, kompetisi bersepeda gunung menuruni bukit.

Acara bersepeda gunung yang populer diadakan di Skyline Rotorua yang indah dan selama tujuh hari, pengunjung dan pesaing senang melihat pengendara sepeda terbesar melakukan yang terbaik.

Beberapa situs taruhan olahraga di Selandia Baru dan bagian lain dunia, meliput turnamen dan kompetisi olahraga ekstrem terbesar termasuk acara bersepeda gunung terbesar di Selandia Baru. Jika Anda baru mengenal taruhan dan ingin menikmatinya lebih lama, gunakan salah satu bonusnya.

Red Bull Defiance, Selandia Baru

Selandia Baru adalah rumah bagi beberapa turnamen olahraga ekstrim besar selain Crankworx Rotorua dan salah satunya adalah acara Red Bull Defiance. Ini adalah salah satu balapan ketahanan paling terkenal yang menggabungkan bersepeda gunung, kayak, dan lari.

In addition, competitors do clay bird shooting and rappelling which adds an interesting twist. Every Red Bull Defiance tournament includes two categories, mountain bike races, and transverse runs.

Latihan Pemanasan Terbaik Untuk Membantu Anda

Latihan Pemanasan Terbaik Pemanasan sebelum Sbobet berolahraga bisa terasa yah, membosankan. Dan jika Anda kekurangan waktu, lupakan saja. Tetapi melakukan beberapa latihan ringan sebelum acara utama benar-benar dapat membuat perbedaan besar dalam kinerja kebugaran Anda.

Manfaat Pemanasan Sebelum Latihan

Latihan Pemanasan Terbaik Untuk Membantu Anda

“Pemanasan sebelum sesi latihan kardio atau kekuatan Anda sangat penting untuk mencegah cedera,” kata Janeil Mason, pelatih kepala di Brrrn di New York, yang juga memiliki gelar MS dalam fisiologi olahraga. “Pemanasan yang tepat juga mempersiapkan sistem saraf dan otot Anda untuk tampil optimal dalam latihan Anda.”

Bergerak melalui beberapa peregangan pra-latihan bahkan dapat memberi dorongan pada otak Anda. “Ini akan membantu untuk tidak hanya melatih otot dan persendian ke posisi itu,” tambah Dr. Jen Fraboni, seorang ahli terapi fisik. “Tapi itu juga akan membantu otak untuk memahami pola gerakan apa yang mereka tuju.” Bicara tentang menang-menang.

Cara Pemanasan Dengan Benar

Hanya menyentuh jari kaki Anda mungkin tidak berhasil. Fraboni merekomendasikan peregangan dinamis, atau peregangan bergerak, untuk menyiapkan otot Anda untuk kinerja puncak. “Kami tahu bahwa dari penelitian, peregangan statis terkadang dapat menghambat aktivitas otot,” katanya. “Kami tidak ingin menghambat apa yang akan kami lakukan—kami ingin membuat tubuh lebih bersemangat, lebih terstimulasi.”

Dia juga mengatakan itu ide yang baik untuk mengetahui batas Anda dan untuk berpikir tentang rentang gerak pribadi Anda saat Anda melakukan pemanasan. Anda tidak ingin berlebihan dengan mendorong tubuh Anda ke posisi yang belum siap (aduh!). “Berpindah ke momen yang lambat, terkendali, dan aktif lebih baik,” jelas Fraboni.

Jangkauan Lengan

Cara: Mulailah dalam posisi berdiri, dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul.

Jangkauan Samping

Cara: Mulailah dalam posisi berdiri, dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul.

Rotasi Pinggul

Cara: Mulailah dalam posisi berdiri, dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul.

Angkat Lutut

Cara: Mulailah dalam posisi berdiri, dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul.

Terjang Lateral Dengan Keseimbangan

Cara: Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul, tangan di samping.

Olahraga Ekstrim yang Tak Dapat Dilewatkan

Olahraga ekstrim Siap sbobet merasakan balap pulsa Anda? Dari zorbing hingga naik ke gunung berapi, kami telah mengumpulkan 20 aktivitas yang dipenuhi adrenalin namun dapat diakses untuk menandai daftar keranjang Anda – dan tujuan paling menakjubkan untuk dicoba.

Volcano boarding

Intinya: Dipelopori oleh wisatawan Australia di León, Nikaragua, naik gunung berapi adalah seni memperbesar wajah gunung berapi aktif di toboggan kayu lapis yang diperkuat. Menggunakan tumit untuk mengerem dan mengarahkan, kecepatan jam hingga 90km / jam dapat dilakukan. Itu setelah Anda mendaki gunung berapi, tentu saja.

Di mana mencobanya: León Big Foot Hostel (www.bigfootnicaragua.com/volcanoboarding) menjalankan perjalanan ke gunung berapi Sierra Nevada terdekat setiap hari.

Olahraga Ekstrim yang Tak Dapat Dilewatkan

Bersepeda gunung menurun

Intinya: menggunakan sepeda suspensi penuh yang dirancang untuk mengapung di atas bebatuan dan akar pohon, pengendara ‘DH’ melaju menuruni lereng curam yang dipenuhi dengan rintangan.

Di mana mencobanya: DH bersepeda Jalan Kematian yang disebut Bolivia adalah salah satu kegiatan backpacker paling populer di negara ini. Agak lebih aman adalah Whistler Bike Park (bike.whistlerblackcomb.com) di Kanada, di mana ski musim dingin berubah menjadi trek sepeda musim panas.

Menyelam gua air tawar

Intinya: scuba laut cukup ekstrim bagi sebagian orang, tetapi turun ke dalam lubang di bumi untuk menjelajahi sistem gua yang tenggelam adalah barang tingkat berikutnya. Stalaktit biasanya adalah undian besar.

Di mana mencobanya: Semenanjung Yucatán di Meksiko memiliki konsentrasi cenote terbesar di dunia (sinkholes). Dibatasi oleh hutan lebat, kolam berwarna biru kehijaunya sangat indah.

Heli-ski atau naik pesawat

Intinya: menggunakan whirlybird untuk mengakses medan yang tidak tersentuh, heli-ski sangat teknis, dan Anda akan mendapatkan lebih banyak bang (atau dalam hal ini, bedak) untuk uang Anda jika Anda pemain ski atau snowboarder mahir.

Di mana mencobanya: secara luas dilarang di Eropa, heli-ski populer di Amerika Utara dan Selandia Baru. Pegunungan Chugach Alaska membanggakan beberapa bubuk terdalam di dunia, yang paling lembut.

Bungee jumping

Intinya: terinspirasi oleh penyelam ritualistik Vanuatu, olahraga modern menyelam dari langkan sementara melekat pada tali pengaman dipopulerkan oleh pengusaha Kiwi AJ Hackett.

Di mana mencobanya: Tower Makau milik Hackett (www.ajhackett.com/macau) membanggakan titik lompat komersial tertinggi di dunia (233m), tetapi Jembatan Kawarau Bungy (www.bungy.co.nz/kawarau-bungy-centre) di Queenstown (43m) ) dan Victoria Falls Bungee (www.victoriafallsbungee.com) di Zambia (111m) lebih indah.

Tips Menjaga Tubuh Tetap Bugar

Saat tiba buat berolahraga, kita berpikir tentang sbobet88 bagaimana “menjadi” bugar. tetapi seringkali, memulai bukanlah masalah. “masalah besarnya adalah mempertahankannya,” kata Falko Sniehotta, profesor kedokteran sikap dan psikologi kesehatan di Universitas Newcastle. pedoman resmi Inggris mengatakan orang dewasa harus melakukan latihan kekuatan, serta 150 menit aktivitas sedang, atau 75 menit kegiatan berat, setiap minggu.

Tips Menjaga Tubuh Tetap Bugar

Menurut Survei Kesehatan untuk Inggris di tahun 2016, 34% pria dan 42% wanita tidak mencapai target latihan aerobik, serta bahkan lebih – masing-masing 69% dan 77% – tidak melakukan kegiatan penguatan yang relatif. Sebuah laporan dari Organisasi Kesehatan dunia minggu kemudian menemukan bahwa orang-orang pada Inggris termasuk yang paling tidak aktif di dunia, dengan 32% pria dan 40% perempuan melaporkan tidak aktif.

Sementara itu, obesitas menambah penyakit kronis jangka panjang yang dikutip dalam analisis Kesehatan masyarakat Inggris, yg membagikan perempuan pada Inggris mati lebih awal daripada di sebagian akbar negara Uni Eropa.

Kita semua tahu bahwa kita wajib berbuat lebih poly, tetapi bagaimana kita terus berkecimpung saat motivasi kita tergelincir, cuaca memburuk atau kehidupan menghalangi?
Bila Anda ingin memulai bepergian Anda buat memiliki tubuh yg lebih baik buat merasa hebat.

Berikut adalah beberapa tips:

1. Berolahraga Setiap Hari

Berolahraga setiap hari setidaknya selama satu jam. Anda tidak harus bunuh diri karena berlari, joging, dll., namun Anda wajib melakukan aktivitas fisik sedang pada kehidupan sehari-hari Anda. Bila Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, lakukan latihan intensitas tingkat tinggi.
misalnya, berjalan-jalan dengan langkah cepat selama satu jam. Atau, Anda bisa joging dan mengatur interval eksklusif buat sprint selama jam tersebut. Pastikan Anda tidak mengalami rasa sakit yang parah selama berolahraga.

2. Makan makanan yang tepat dan Porsi Setiap Makan

Tidak peduli seberapa buruk perut Anda menyuruh Anda buat makan permen daripada kuliner sehat, cobalah untuk menjauh dari permen. Gula berasal permen tidak akan membantu Anda sebagai bugar. Bahkan Jika itu hanya sebatang permen, yg satu pada akhirnya akan menunjuk ke yang lain.

3. Melacak Kalori serta Asupan makanan Per Hari

Melacak berapa banyak kalori yg Anda makan pada sehari akan membantu dalam merencanakan latihan fisik Anda.

4. Pastikan untuk Tidur

Meskipun kebanyakan asal kita mempunyai pekerjaan delapan jam di siang atau malam hari, sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk mengisi ulang baterai tubuh.

5. tetap Termotivasi

Kunci krusial buat permanen bugar adalah menetapkan tujuan dan menjaga pola pikir positif. Bila Anda permanen positif, Anda akan dapat mendorong diri Anda untuk mendapatkan tubuh bugar yang selalu Anda inginkan.

Sejarah Panjat Tebing Dan Perkembangannya Di Indonesia

Sejarah Panjat Tebing – Panjat tebing termasuk ke dalam olahraga ekstrim yang sangat memicu adrenalin bagi para pelakunya. Pada dasarnya , olahraga yang memiliki nama lain Rock Climbing ini adalah bagian dari Mountaineering (kegiatan mendaki gunung, suatu perjalanan petualangan ke tempat-tempat yang tinggi) dengan menghadapi dan melewati medan khusus. Adapun jenis mountaineering yang dibedakan berdasarkan medan atau daerah adalah sebagai berikut.

  • Rock Climbing : Pemanjatan dengan medan yang dihadapi berupa perbukitan atau tebing dengan menggunakan bantuan tangan untuk menjaga keseimbangan tubuh atau untuk menambah ketinggian.
  • Ice/Snow Climbing : Tidak jauh berbeda dengan rock climbing , hanya saja medan yang dihadapi berupa perbukitan atau tebing es/salju.
  • Hill Walking : Perjalanan biasa melewati serangkaian hutan dan perbukitan dengan berbekal pengetahuan peta/kompas dan survival. Kekuatan kaki menjadi faktor utama suksesnya suatu perjalanan.

 

Sejarah Panjat Tebing Di Dunia

Olahraga ekstrim panjat tebing mulai dikenal di Eropa pada tahun 1910 , atau tepatnya di pegunungan Alpen, sebelum PD I di Austria. Kala itu olahraga ini masih belum menggunakan teknik pemanjatan dari tips di situs https://pragmatic.sg-host.com/ menggunakan tali yang baru diperkenalkan 10 tahun setelahnya di tahun 1920.

 

Pada tahun 1930 bisa dibilang sebagai masa keemasan pemanjatan di kawasan Alpen. Mulai dari tebing kecil, menengah hingga puncak -puncak tertinggi. Walaupun frekuensi pemanjatan sempat menurun ketika terjadinya PD II , namun untungnya setelah PD II berakhir olahraga ini mengalami banyak perubahan pada penciptaan dan pengadaan peralatan panjat tebing yang semakin mudah didapatkan.

Di tahun 1970 , para pemanjat Amerika mengembangkan teknik teknik baru di kawasan Yosemite. Beberapa dari teknik tersebut masih digunakan dalam pemanjatan tebing-tebing besar saat ini. Negara Amerika dan Inggris dianggap sebagai negara yang cukup berpengaruh dalam perkembangan olahraga ini. Selain itu ada juga Prancis yang menawarkan teknik pemanjatan yang mengarah pada olahraga murni.

Memasuki tahun 1980 , olahraga ini semakin meluas. Tak hanya Eropa saja , namun olahraga ekstrim ini juga sudah masuk ke dalam kawasan Asia dan Amerika. Sehingga membuatnya terlepas dari judi slot online induknya (mendaki gunung) dan membentuk wujudnya sendiri yaitu olah raga panjat tebing.

Perkembangan Panjat Tebing Di Indonesia

Panjat tebing mulai masuk ke Indonesia pada tahun 1960 dimana sudah ada beberapa perkumpulan/kelompok Pecinta Alam Universitas Indonesia dan Wanadri yang mempunyai akar kegiatan mendaki gunung.

Di tahun 1975 , kegiatan panjat tebing secara utuh dan tersendiri . Ada sejumlah orang yang dikenal sebagai tonggak  kebangkitan Panjat Tebing Indonesia antara lain Harry Suliztiarto, Agus Resmonohadi, Heri Hermanu dan Deddy Hikmat mulai latihan di tebing Citatah, Jawa Barat.

Tercatata pada tahun 1988 , Kantor Kementrian Negara Pemuda dan Olahraga bekerjasama dengan Pusat Kebudayaan Perancis (CCF) mengundang 3pemanjat profesional Perancis yaitu; Patrick Bernhault, Jean Baptise Tribout dan Corrine Lebrune serta seorang instruktur Teknis Panjat Tebing Jean Harau yang kemudian memunculkan inspirasi untuk mendirikan FGTI.

4 tahun setelahnya , FGTI berubah nama hanya menjadi Federasi Panjat Tebing Indonesia (FPTI) dan FPTI diakui menjadi anggota Union Internationale des Assosiations d`Alpinisme (UIAA) yang mewadahi organisasi panjat tebing dan gunung internasional. UIIA merupakan organisasi olahraga dunia yangbertaggung jawab pada semua kegiatan olahraga dunia termasuk Olimpiade.

FTPI akhirnya secara resmi diakui  sebagai induk olahraga panjat tebing oleh KONI (Komite Olahraga Nasional Indonesia) di tahun 1994. Dan 2 tahun setelahnya , Olahraga panjat tebing akhir resmi diikutkan dalam PON.

Mengenal Olahraga Surfing , Olahraga Ekstrem Paling Terkenal Di Dunia

Mengenal Olahraga Surfing – Olahraga surfing atau selancar air adalah olahraga ekstrem yang paling terkenal di dunia. Hampir seluruh orang pernah mendengar olahraga surfing , meskipun hanya sedikit dari mereka yang pernah merasakannya. Namun untuk mereka yang tinggal di daerah yang dekat dengan pantai atau laut tentu sudah tidak asing lagi dengan olahraga ini.

Untuk bisa merasakan sensasi keseruan olahraga ekstrem ini , kalian diharuskan sbobet  memiliki papan seluncur yang nantinya akan kalian bawa ke tengah pantai. Di saat ombak besar datang menghampiri kita , maka badan kita akan terdorong dalam kecepatan tertentu. Dan pada saat ombak itu datang , kalian diharuskan untuk naik ke atas papan seluncur dan menjaga keseimbangan selagi ombak membawa kita ke tepi pantai.

Mengenal Olahraga Surfing

Namun hingga saat ini olahraga surfing sudah mengalami perubahan yang salah satunya bisa dimainkan di dalam ruangan tertutup. Yap , terdapat sebuah alat teknologi yang bisa membuat ombak buatan sehingga memungkinkan orang berselancar di dalam ruangan.

Walaupun memang terdengar cukup mudah , namun akan jauh lebih sulit jika dipraktekan. Dibutuhkan stamina yang kuat , keseimbangan yang baik , kemampuan berenang yang mempuni hingga menguasai beberapa teknik berselancar untuk menjadi seorang peselancar yang hebat. Tentunya membutuhkan waktu yang cukup lama untuk menguasai keterampilan di atas.

Sejarah Olahraga Surfing

Menurut sejarah tertulis , surfing pertama kali ditemukan oleh salah satu awak kapal HMS Endeavour yang bernama Joseph Banks. Kala itu Bank melakukan perjalananya ke benua Amerika dan melakukan pemberhentian di Tahiti. Untuk masyarakat Polynesia yang tinggal di daerah tersebut , surfing adalah bagian integral dari kebudayaan mereka dan merupakan pembeda dalam kelas sosial.

Semisalnya kehebatan surfing kepala dewasa tentu akan jauh lebih baih dari pada warganya. Selain itu papan seluncur yang digunakan juga karena dibuat dari kayu terbaik. Warga biasa juga dilarang untuk surfing di pantai yang sama dengan para pemimpin, kecuali jika mereka mempunyai kemampuan surfing yang eksepsional.

Seiring berjalannya waktu , olahraga ini mulai dikenal oleh beberapa negara di dunia. Semisalnya Hawai yang menjadi salah satu negara Amerika Serikat yang sangat terkenal dengan olahraga surfingnya. Hal ini terbilang wajar , sebab daerah Hawai memiliki banyak ombak yang pecah serta bertahap yang sangat cocok untuk olahraga ekstrem ini.

Olahraga ini semakin berkembang , hal ini terbukti dengan semakin banyaknya peminat atau pelaku olahraga ini atau yang disebut dengan surfer. Bahkan para surfer handal yang ada di seluruh dunia telah membentuk asosiasi  dengan nama ISA (International Surfing Association) yang berpusat di California, yang sampai saat ini sudah memiliki anggota lebih dari 70 negara.

Teknik Surfing

Setelah mengetahui sejarah dari olahraga surfing , sekarang saatnya bagi kalian untuk mengetahui cara surfing dengan mempelajari teknik tekniknya. Untuk kalian yang tertarik dengan olahraga ini , ada 2 teknik yang harus kalian kuasai dengan baik yaitu teknik paddling dan teknik popping up.

Teknik Paddling

Paddling atau mengayuh adalah teknik judi slot online dasar yang dibutuhkan dalam olahraga surfing. Kalian diharuskan untuk menguasai teknik paddling guna meminimalisir kelelahan saat berolahraga surfing.

Untuk mempelajarin teknik ini kalian harus berbaring di papan dengan hidung hanya beberapa inci di atas air. Setelahnya , lengkungkan punggung sedikit sehingga berat badan Anda terfokus di bagian bawah tulang rusuk kalian. Di saat bersamaan kaki kalian harus keluar dari air sehingga tidak terseret.

Untuk orang yang baru belajar surfing tahap ini menjadi tahap yang cukup sulit karena melibatkan fungsi otot-otot tertentu sehingga membutuhkan tenaga esktra yang dapat membuat mereka mudah kelelahan.

Teknik Popping Up

Popup berselancar pada dasarnya adalah sebuah push-up yang sangat cepat. Untuk lebih lengkapnya berikut adalah langkah langkahnya :

  • Letakkan tangan kalian di papan datar di bagian bawah tulang rusuk.
  • Push dada dari papan dengan panggul dan paha atas masih dalam kontak dengan papan. (Jangan melakukan push-up seluruh tubuh dengan berat badan kalian berfokus pada tangan dan jari kaki)
  • Tanpa mengandalkan lutut kalian, membawa kalian ke depan kaki depan di bawah tubuh kalian kira-kira di mana tangan kalian.
  • Kaki belakang kalian secara alami akan mengikuti.