Contents

Bergerak untuk Memaksimalkan Latihan Jika sbobet ide latihan di rumah membuat Anda menguap, pikirkan lagi! Ketika dieksekusi dengan benar, hanya dengan menggunakan berat badan Anda dapat menghasilkan uang Anda.

Jadi, apakah gym bukan hal Anda atau Anda kekurangan waktu bermain game online, kosongkan ruang di ruang tamu dan bersiaplah untuk berkeringat. 30 gerakan berat badan yang telah kami perinci di bawah ini dapat diskalakan untuk pemula, menengah, dan olahragawan tingkat lanjut, jadi mulailah dari mana Anda merasa siap dan maju dari sana.

Bergerak untuk Memaksimalkan Latihan Di Rumah Anda

Rutinitas Pemula

Pilihan kami untuk latihan berat badan pemula akan memberikan latihan seluruh tubuh. Selesaikan 2 set 10 hingga 15 repetisi setiap latihan, dengan 30 detik hingga 1 menit istirahat di antara setiap gerakan. Sirkuit ini membutuhkan waktu sekitar 15-20 menit sebagai rutinitas pemula yang hebat.

Bridge

Aktifkan inti dan rantai posterior Anda (istilah keren untuk bagian belakang tubuh Anda) dengan jembatan. Ini adalah latihan yang bagus untuk digunakan sebagai pemanasan.

Petunjuk :

  1. Berbaring telentang dengan slot lutut ditekuk, telapak kaki rata di lantai, dan lengan terentang di samping tubuh.

  2. Dorong melalui kaki Anda dan kencangkan inti Anda, angkat bagian bawah Anda dari tanah sampai pinggul Anda terentang sepenuhnya, tekan glutes Anda di bagian atas.

  3. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi.

Chair squat

Berjongkok untuk memperkuat kaki dan inti Anda, yang akan membuat gerakan sehari-hari lebih mudah. Dimulai dengan kursi di bawah Anda akan membantu Anda menguasai bentuk yang tepat.

Petunjuk :

  1. Berdirilah di depan kursi dengan kaki terbuka selebar bahu, jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar.

  2. Bergantung di pinggul dan tekuk lutut, punggung bawah dan bawah sampai bagian bawah menyentuh kursi, biarkan lengan terentang di depan Anda.

  3. Dorong ke atas melalui tumit Situs Judi Slot Online Gampang Menang Anda dan kembali ke posisi awal.

Knee pushup

Pushup gaya pemula, gerakan ini akan membantu Anda membangun kekuatan sebelum mencoba pushup standar.

Petunjuk :

  1. Masuk ke posisi papan tinggi dari lutut Anda.

  2. Pertahankan garis lurus dari kepala hingga lutut, tekuk siku untuk menurunkan diri ke lantai. Jaga siku Anda pada sudut 45 derajat.

  3. Dorong kembali untuk memulai.

Stationary lunge

Pukul paha depan, paha belakang, dan glutes Anda dengan lunge stasioner.

Petunjuk :

  1. Pisahkan sikap Anda dengan kaki kanan di depan. Kaki kanan Anda harus rata di tanah, dan kaki kiri Anda harus berada di atas jari-jari kakinya.

  2. Tekuk lutut dan lunge Anda, berhenti ketika paha kanan Anda sejajar dengan tanah.

  3. Dorong ke atas melalui kaki kanan Anda untuk kembali ke posisi awal. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan, lalu ganti kaki.